越来越多的人在假期期间进行长途旅行。为了节省旅途时间，人们常常选择乘飞机旅行。

在这里，更多地了解和掌握一些保健措施是非常重要的。以下是我长期坐飞机后从医学角度总结的7个健康问题及对策。希望对大学生出行有所帮助。

晕机呕吐：提前吃药

大多数人都会出现恶心、呕吐、头晕等晕机症状，但程度各有不同。预防和治疗方法： （1）有晕机或晕动病史的人应至少在飞机起飞前半小时服用晕机药。 (2)选择聚焦一些静止的物体，如远处的云彩或山河。 (3)症状较重时，最好仰卧，保持头部相对固定，进行穴位按摩以缓解症状，如内关穴(手掌内侧后三寸)、合谷穴(掌心后三寸)等。拇指与食指交汇处）、风穴赤穴（发际线后颈椎两侧）等。

关节酸痛：准备一个“靠背”枕头

如果您在飞行过程中长时间保持一种坐姿，您经常会感到腰、腿、肩、颈、手、脚等关节酸痛、僵硬。这里有几点建议： (1)可以准备一些小枕头，垫在脖子、肩膀、腰部，这样会感觉更舒服。 (2)有条件时，走动一会儿，伸展一下身体。

腿脚肿胀：穿大一点的鞋

长时间坐在飞机上，静脉回流受阻，新陈代谢率降低，水分滞留在体内。即使是年轻人也可能会出现手脚轻度肿胀的情况。所以请注意以下几点： (1)最好穿宽松的休闲衣服。 (2)如果情况严重，最好选择比平常大半号的鞋子。 (3)注意及时排尿。切勿因厕所距离较远或怕打扰旁边乘客而忍住小便。

口眼干燥：开水和面霜最重要

飞机在高空飞行时，机舱湿度只能维持在10%以下，比沙漠还要干燥（撒哈拉沙漠的湿度为20%），会导致口干舌燥、皮肤干燥发痒。防治方法：（1）多喝开水。不要因为怕上厕所麻烦而少喝水。 （2）不仅女孩，男孩也应该涂抹高保湿的眼霜和面霜，保持皮肤的水润。 (3)当眼睛明显干涩时，可以使用医生处方的人工泪液。另外，长途旅行时最好不要戴隐形眼镜。

头痛和疲劳：增加睡眠时间

飞机在高空飞行时，机舱内会加压，但仍无法维持与地面相同的气压水平。就8000英尺高度的舱压而言，舱内提供的氧气浓度可能比地面低近10%。因此，可能会出现头痛、乏力、胸闷等症状。防治方法：（1）充分放松休息，增加睡眠时间。 （2）对于患有贫血、心肺血管疾病的患者，出发前应进行身体检查，以确定是否可以乘坐航班。 （3）如能乘坐航班，应随身携带常用药品和急救药品。有明显胸闷、窒息症状者应联系空乘人员使用供氧设备。

胀气：不吃豆类、啤酒

高空舱内气压下降，会导致体内气体膨胀、胀气，导致食欲不振、便秘或腹泻等胃肠道疾病症状。防治方法：（1）乘坐飞机前避免食用豆类、卷心菜、碳酸饮料、啤酒等“胀气”食物。 （2）乘坐飞机时，应尽量食用机上提供的营养丰富、易于消化的航空餐。

抵抗力下降：多补充VitC和VitE

对于飞行时间超过8小时的航班，由于机舱空间狭小，过敏和疾病传播的机会可能会增加，导致感冒、咳嗽、哮喘、皮疹等过敏性疾病的发生增多。预防和治疗方法：（1）乘机前保持身体处于最佳状态，尽量保证充足的睡眠和正常饮食。 （2）乘坐飞机前后，可以适当增加抗氧化剂维生素C（VitC）和维生素E（VitE）的补充，以增强抵抗力。

推荐：机上健康锻炼

(1)慢慢将头转向左侧，保持5秒，然后慢慢转向右侧，保持5秒，回到原来位置，做5次。

(2)慢慢将下巴靠近胸部，保持5秒，然后将头向后倾斜，保持5秒，回到原来位置，做5次。

(3)将左耳靠近左肩并保持5秒。将右耳靠近右肩，保持5秒，然后回到原来位置。这样做5 次。

(4)耸肩并保持5秒。向前旋转肩膀并保持5 秒钟。向后旋转肩膀并保持5 秒钟。这样做5 次。

(5)双手向前伸直，握拳，快速张开、握拳10次。

(6)双脚放松放在地上，脚趾着地，脚后跟抬起，保持5秒，然后放下。这样做5 次。

(7)双手抱住一侧膝盖，上身向前弯曲。慢慢地将膝盖向胸部抬起并保持几秒钟，然后放松，将脚放回地面，换到另一只膝盖，重复相同的动作。这样做5 次。

(8)双手放在一侧大腿下方，双脚抬离地面，旋转脚踝5秒。然后用另一条腿做同样的事情。双腿连续执行此动作5 次。